Снижение стресса на основе осознанности
-
История и развитие MBSR
- MBSR разработан Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах.
- Программа основана на медитации осознанности, йоге и изучении моделей поведения.
- MBSR стал популярным благодаря книге Кабат-Зинна «Жизнь в условиях полной катастрофы».
-
Программа MBSR
- Восьминедельный семинар с еженедельными групповыми встречами и однодневным ретритом.
- Включает медитацию осознанности, сканирование тела и простые позы йоги.
- Основана на принципах непредвзятости, принятия и терпения.
-
Эффективность MBSR
- Исследования показали снижение стресса, тревоги, депрессии и боли.
- Улучшение качества жизни и психического здоровья.
- MBSR эффективен для различных возрастных групп и состояний здоровья.
-
Масштабы практики и методы
- MBSR проводится в больницах, ретритных центрах и студиях йоги.
- Включает обучение осознанию разума и тела, эмпирическое исследование стресса и невозмутимость перед переменами.
- Медитация осознанности является основным методом практики.
-
Оценка эффективности
- MBSR полезен для здоровых взрослых, подростков, детей, медицинских работников и при различных состояниях здоровья.
- Исследования показывают умеренные результаты в снижении тревожности, депрессии и боли.
- Необходимы дальнейшие исследования для лучшего понимания влияния на психическое здоровье.
-
Снижение стресса на основе осознанности
- Повышает чувство сострадания к себе
- Улучшает самочувствие тех, кто ухаживает за молодыми людьми
- Снижает уровень стресса у матерей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ
-
Влияние на здоровых людей
- 8-недельная программа снижения стресса для здоровых участников
- Определены пять основных принципов MBSR
- Психологическое функционирование участников улучшилось
-
Влияние на детей
- Осознанность способствует способности регулировать эмоции у детей
- Чем больше осознанности в школе, тем легче применять ее принципы
-
Кокрейновский обзор
- Полезность MBIs для студентов-медиков и младших врачей не подтверждена из-за небольшого количества исследований и риска предвзятости
-
Влияние на психическое и соматическое здоровье
- MBIs показали положительное влияние на психическое и соматическое здоровье у взрослых
- Эффекты не зависели от пола, выборки участников, продолжительности и соблюдения мер MBSR
- Преимущества MBIs скромны по сравнению с другими терапевтическими вмешательствами