Цигун
-
История и происхождение цигун
- Цигун имеет корни в древней китайской культуре и насчитывает более 2000 лет.
- В различных слоях китайского общества развились разнообразные формы цигун: в медицине, конфуцианстве, даосизме, буддизме и боевых искусствах.
- В 1949 году Лю Гуйчжэнь придумал термин «цигун» для обозначения системы жизнеобеспечивающих практик.
-
Развитие цигун в 20 веке
- В 1950-х годах цигун был объединен в единую систему и получил научное обоснование.
- Во время Большого скачка вперед и Культурной революции цигун находился под контролем, но поощрялся в государственных учреждениях.
- В 1990-е годы цигун стал популярным, и по всему Китаю практиковало от 60 до 200 миллионов человек.
-
Контроль и репрессии
- В 1999 году китайское правительство усилило контроль за практикой цигун, закрыв клиники и запретив некоторые группы.
- После репрессий исследования и практика цигун поддерживались только в контексте здравоохранения и традиционной китайской медицины.
- В 2000 году была основана Китайская ассоциация оздоровительного цигун, регулирующая общественную практику.
-
Определение и категории цигун
- Цигун включает практики, координирующие работу тела, дыхания и ума.
- Практики включают медитацию, массаж, пение и бесконтактные процедуры.
- Цигун подразделяется на динамический и медитативный цигун.
-
Терапевтические системы цигун
- Внутренний цигун фокусируется на заботе о себе.
- Внешний цигун включает лечение терапевтом.
-
Формы и методы цигун
- Существует множество форм цигун, включая древние и современные.
- Основные принципы включают продуманные движения, ритмичное дыхание, осознанность и визуализацию.
-
Традиционные и современные теории цигун
- В Китае развились пять традиций цигун: китайский медицинский, даосский, буддийский, конфуцианский и «боевой».
- Все традиции включают практики для развития и балансировки ци.
-
Китайская медицина и цигун
- Теории древнекитайского цигун включают теорию инь и ян, теорию пяти элементов и другие.
- Ци сбалансирована с точки зрения инь и Ян, что помогает поддерживать здоровье.
-
Даосский цигун
- Даосский цигун направлен на долголетие и духовную реализацию.
- Техники внутреннего эликсира появились в «Дао Дэ Цзин».
-
Буддизм и цигун
- Медитативные практики считаются частью буддийского цигун.
- Буддийский цигун направлен на достижение просветления.
-
Конфуцианство и цигун
- Конфуцианский цигун помогает стать цзюньцзы через осознание нравственности.
- Включает динамические упражнения и статическую медитацию.
-
Современный цигун
- В современном Китае акцент сместился на пользу для здоровья и боевые искусства.
- Цигун признан «стандартной медицинской техникой» в Китае.
-
Интегративная медицина и цигун
- Цигун используется в интегративной медицине для дополнения традиционного лечения.
- Интегративная медицина сочетает традиционные и комплементарные методы лечения.
-
Практика, применение и предостережения
- Цигун практикуется для отдыха, физических упражнений, медитации, самосовершенствования и боевых искусств.
- Доступен людям с ограниченными возможностями и пожилым людям.
- Цигун для самосовершенствования классифицируется по философским традициям.
- Цигун важен для внутреннего и внешнего стилей китайских боевых искусств.
- Тайцзи тесно связан с цигун и используется для укрепления здоровья и самообороны.
- Цигун доказал свою терапевтическую эффективность при различных состояниях здоровья.
-
Исследования цигун при ХОБЛ
- Цигун улучшает функцию легких и повышает физическую работоспособность у пациентов с ХОБЛ.
- Упражнения цигун облегчают симптомы фибромиалгии, включая боль и усталость.
- Цигун может быть эффективен для облегчения симптомов депрессии у людей с тяжелым депрессивным расстройством.
-
Безопасность и стоимость цигун
- Цигун считается безопасным, без побочных эффектов.
- Затраты на самообслуживание минимальны, при групповом уходе эффективность затрат высока.
- Предостережения включают риск мышечных напряжений и растяжений, необходимость консультации с врачом.
-
Клинические исследования цигун
- Существует мало финансовых или медицинских стимулов для поддержки высококачественных исследований.
- Исследования проводились по широкому спектру заболеваний, включая плотность костной ткани, сердечно-легочные эффекты, физическую работоспособность и качество жизни.
- Качество исследований в основном низкое, результаты неоднозначны.
-
Традиционная медицина и цигун
- Западная медицина стремится следовать модели доказательной медицины, отдавая приоритет результатам клинических испытаний.
- Некоторые клинические испытания подтверждают эффективность цигун, но качество исследований низкое.
-
Систематические обзоры
- Систематический обзор 2009 года показал, что данные испытаний недостаточны для подтверждения эффективности цигун как метода обезболивания.
- Систематический обзор 2010 года не подтвердил эффективность цигун в лечении рака.
- Систематический обзор 2011 года выявил низкое качество исследований и рекомендовал не делать окончательных выводов.
-
Психическое здоровье и цигун
- Цигун может улучшить психическое здоровье, включая настроение, снижение реакции на стресс и тревожности.
- Исследования показали снижение уровня кортизола, гормона стресса.
-
Китай и цигун
- В 1980-х годах исследования в Китае носили описательный характер.
- В 1990-х годах цигун стал известен за пределами Китая, начались клинические исследования.
-
Проблемы и ограничения
- Большинство исследований имеют небольшие размеры выборки и не имеют надлежащего контроля.
- Непрактичность двойного ослепления и сложность плацебо-контроля затрудняют различение пользы от эффекта плацебо.
- Выбор формы цигун и стандартизация лечения зависят от квалификации практикующего врача и традиций индивидуализации методов.