Улучшение памяти
-
Улучшение памяти
- Процесс улучшения памяти включает различные методы, такие как когнитивные тренировки, психофармакология, диета, управление стрессом и физические упражнения.
- Нейропластичность и стресс влияют на функционирование памяти.
-
Нейропластичность
- Нейропластичность позволяет мозгу кодировать опыт и осваивать новое поведение.
- Лондонский эксперимент показал увеличение объема серого вещества в гиппокампе у таксистов.
-
Стресс
- Хронический стресс негативно влияет на системы обработки данных, особенно на гиппокамп.
- Острый стресс нарушает кратковременную и рабочую память.
-
Когнитивный тренинг
- Когнитивный тренинг улучшает когнитивные функции и память.
- Тренировки могут быть стратегическими или базовыми.
- Стратегическое обучение помогает запоминать большие объемы информации.
- Основная тренировка улучшает рабочую память и качество жизни пациентов.
-
Система Five x Five
- Набор научно обоснованных средств для улучшения памяти.
- Включает пять групп тактик для запоминания и припоминания.
-
Эффект генерации и тестирования
- Эффект генерации основан на создании собственных учебных материалов.
- Эффект тестирования включает многократное самотестирование.
- Эффект разнесения: регулярные перерывы и короткие учебные занятия улучшают память.
-
Иллюзия познания
- Избегайте иллюзий, связанных с обучением.
-
Проблема ложного знания
- Беглость речи и эффект фамильярности создают иллюзию знания.
- Эффект узнавания создает иллюзию обучения.
-
Обучение, зависящее от состояния
- Поиск улучшается при совпадении состояния среды и настроения.
-
Концептуальные карты
- Диаграммы связывают понятия с ключевыми идеями.
- Связанные идеи улучшают критическое мышление и обучение.
- Концептуальные карты упрощают хранение материала и показывают пробелы в знаниях.
-
Эффект рисования
- Изображения запоминаются лучше слов.
- Рисование использует образную, моторную и изобразительную память.
- Польза от использования картинок проявляется даже у пожилых людей.
-
Метод определения местоположения и визуальной памяти
- Метод локусов использует визуальные образы для запоминания.
- Местоположения маршрута движения на работу эффективнее, чем комнаты.
- Метод локусов имеет ограничения и не подходит для реального мира.
-
Психофармакология
- Никотин улучшает когнитивные способности и память.
- Хроническое употребление никотина увеличивает количество нейрональных рецепторов.
- Никотиновые пластыри улучшают когнитивные способности у различных групп людей.
-
Управление стрессом
- Медитация улучшает внимание и саморегуляцию.
- Медитация способствует нейронной пластичности и пластичности коры головного мозга.
- Осознанность улучшает память и процессы обработки стресса.
-
Упражнение
- Физические упражнения улучшают когнитивные способности.
- Физические упражнения регулируют нейрогенез в гиппокампе.
- Силовые тренировки не оказывают заметного влияния на рабочую память.
-
Умственное упражнение
- Аристотель советовал систематический поиск и практику.
- Изучение музыки улучшает вербальную, рабочую и долговременную память.
- Изучение нового вида деятельности улучшает умственный контроль и эпизодическую память.
-
Вспомогательные средства для запоминания
- Физические запоминающие устройства помогают вспомнить забытое.
- Вспомогательные средства полезны для людей с потерей памяти.
-
Средства для улучшения памяти при болезни Альцгеймера
- Стикеры и памятки с цветовой кодировкой
- Обматывание нитки вокруг пальца
- Узелок на носовом платке
-
История использования веревки для запоминания
- Веревочка вокруг пальца или узелок в носовом платке использовались для запоминания важных вещей
- Легенда о нити Ариадны, подаренной Тесею для выхода из лабиринта Минотавра
-
Фиксатор памяти
- Физическое устройство для запоминания, надеваемое на запястье или палец
- Изобретен физиком Риком Юконом
- Использует визуальные эффекты для привлечения внимания
- Яркие цвета и контрастные базовые цвета для визуального и физического дискомфорта
- Предназначен для периодического ношения
-
Другие методы запоминания
- Написание от руки
- Отправка текстового сообщения самому себе
- Использование стикеров
-
История использования средств запоминания
- Носимые на запястьях, пальцах и лодыжках средства использовались на протяжении сотен лет